Memang sudah menjadi hal yang wajar jika selama masa kehamilan akan terjadi perubahan pada fisik dan psikis ibu. Keluhan yang dialami dan dirasakan oleh ibu hamil biasanya disebabkan oleh adanya perubahan hormon dalam tubuh, termasuk sembelit yang cukup sering dialami oleh ibu hamil. Tenang saja, ada cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang sangat efektif.
Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil
- Konsumsi Makanan Kaya Serat
Terjadinya sembelit pada mayoritas orang, termasuk ibu hamil, adalah karena kurangnya serat pada makanan. Oleh sebab itu, cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Contoh makanan berserat adalah sayuran dan buah-buahan. Ibu juga bisa mengonsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan yang juga tinggi serat.
- Minum Cukup Air
Konsumsi air minum sesuai dengan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh sangat penting agar ibu terhindar dari sembelit selama kehamilan. Ibu hamil dianjurkan minum sebanyak 2,5 liter setiap hari agar BAB bisa lebih lancar.
- Makan dengan Porsi Kecil, tetapi Sering
Sebaiknya makanlah dalam porsi yang kecil, tetapi lebih sering intensitasnya. Ibu bisa makan sebanyak 5 hingga 6 kali sehari agar makanan lebih mudah dicerna lambung. Dengan begitu, feses akan lebih mudah dikeluarkan.
