Akhir-akhir ini, masyarakat dihebohkan dengan manfaat olahraga sebelum tidur atau workout singkat dan sederhana. Banyak yang mengatakan bahwa berolahraga di malam hari sebelum tidur memiliki pengaruh yang besar pada kualitas tidur seseorang. Olahraga yang dilakukan di malam hari sebelum tidur juga sangat mudah dan sederhana sehingga banyak yang tertarik untuk melakukannya.
Namun, sebagian orang justru mengalami sulit tidur karena adrenalin dan detak jantung bekerja dengan cepat. Pada dasarnya, sistem metabolisme setiap orang memang berbeda-beda sehingga tidak semua bisa merasakan manfaat olahraga malam. Ada beberapa orang yang tubuhnya tidak cocok melakukan olahraga di malam hari.
Manfaat Olahraga Sebelum Tidur untuk Kesehatan
Meski umumnya olahraga dilakukan pada pagi atau sore hari, Anda juga bisa lho berolahraga di malam hari. Umumnya, olahraga di malam hari bisa dilakukan sebelum Anda pergi tidur. Faktanya seperti yang dinukil dari situs mimpibaru.com, olahraga di malam hari sebelum tidur ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
Imunitas Meningkat
Pada dasarnya, olahraga perlu dilakukan untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Nah, olahraga di malam hari juga bisa memberikan manfaat yang sama.
Detoksifikasi Lancar
Dengan berolahraga di malam hari, tubuh akan mengumpulkan racun dan mengeluarkannya. Salah satu manfaat olahraga sebelum tidur yaitu dapat membantu proses detoksifikasi berjalan lebih lancar.
Pembentukan Massa Otot
Jika Anda berolahraga untuk membentuk massa otot, maka sebaiknya lakukan olahraga di malam hari. Saat malam hari, hormon pembentuk massa otot akan lebih banyak dikeluarkan oleh tubuh daripada pada pagi atau sore hari.
Membantu Pembakaran Kalori
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal dalam pembakaran kalori tubuh, Anda bisa melakukan olahraga di malam hari. Berolahraga sebelum tidur dapat membantu membakar kalori lebih banyak dari makanan yang Anda makan seharian.
Otak Lebih Tenang
Selama seharian melakukan banyak kegiatan bukan hanya bisa membuat tubuh Anda lelah, otak dan pikiran pun menjadi letih. Dengan berolahraga di malam hari, Anda bisa membuat otak lebih tenang dan rileks.
Tidur Lebih Berkualitas
Salah satu alasan yang menyebabkan banyak orang mencoba melakukan olahraga di malam hari sebelum tidur adalah karena bisa memperbaiki kualitas tidur. Workout atau olahraga ringan sebelum tidur juga bisa Anda lakukan di atas kasur dengan mudah.
Lebih Awet Muda
Manfaat olahraga sebelum tidur yang paling disukai oleh wanita adalah karena bisa membuat penampilan tampak lebih awet muda. Olahraga di malam hari akan membuat tidur lebih teratur dan mood menjadi lebih baik. Kondisi psikis yang sehat secara tidak langsung akan memengaruhi kesehatan dan kecantikan kulit.
Jenis Olahraga Malam yang Disarankan
Dari sekian banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, Anda bisa memilih beberapa jenis olahraga yang paling cocok. Jika memang belum terbiasa melakukan olahraga, Anda bisa mencoba olahraga dengan gerakan yang lebih mudah dan sederhana. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk dilakukan di malam hari.
Yoga
Anda bisa melakukan yoga dengan posisi kaki di dinding untuk olahraga di malam hari. Gerakan yang satu ini memang sering dianjurkan untuk dilakukan sebelum tidur. Caranya adalah dengan menempelkan kaki ke dinding lurus ke atas dan tangan di samping. Posisi tangan bisa Anda putar menghadap ke atas, tahan posisi ini dalam waktu 10 sampai 20 detik dan ulang beberapa kali.
Pilates
Manfaat olahraga sebelum tidur akan benar-benar Anda rasakan jika sudah dilakukan berulang-ulang. Salah satu jenis olahraga yang bisa dicoba adalah pilates. Olahraga ini memiliki gerakan-gerakan mirip dengan senam lantai yang bisa memberikan efek relaksasi.
Peregangan dan Relaksasi
Peregangan bisa dilakukan dengan cara duduk beselonjor, lalu punggung dibungkukkan perlahan dan tangan menggapai jari-jari kaki. Relaksasi juga bisa dilakukan dengan berbaring di kasur. Caranya, tekuk kaki dan tahan kedua jari kaki Anda selama beberapa detik, kemudian lepaskan kembali.
Meditasi
Olahraga yang satu ini bertujuan untuk membuat pikiran lebih rileks. Caranya adalah dengan duduk nyaman di lantai tanpa alas kaki. Lalu, tarik napas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan dari mulut secara perlahan sambil berusaha menjernihkan pikiran. Lakukan selama beberapa menit.
Nah, itulah manfaat olahraga yang dilakukan sebelum tidur. Namun, tidak semua orang bisa merasakan kenyamanan dengan berolahraga di malam hari karena metabolisme setiap orang berbeda-beda. Jadi, cobalah untuk melakukan olahraga malam beberapa kali dan lihat bagaimana reaksi tubuh Anda. Jika memang cocok dan nyaman, Anda bisa melakukannya secara rutin setiap harii.